Uitleg

Waarom is focus zo belangrijk? 

 Digitale apparaten geven ons heel veel prikkels : meldingen, berichten, social media, nieuwe tabbladen… Hierdoor is het lastig om je op één taak te concentreren. 

 Onderzoek laat zien: 

 

 

 Gemiddeld wisselen mensen elke 40 seconden van taak op hun computer 

 

 

 Na een onderbreking duurt het vaak 10 tot 15 minuten voordat je weer volledig gefocust bent 

 

 

 

 💡 Meer meldingen = meer afleiding = minder productiviteit 

 

 Herken je digitale afleiders 

 Afleiding kan overal vandaan komen, zoals: 

 

 

 Meldingen op je telefoon (apps, berichten, social media) 

 

 

 Pop-ups op je computer 

 

 

 Te veel tabbladen open hebben 

 

 

 Muziek, video’s of chatten tijdens schooltaken 

 

 

 Stap 1 is bewust worden van je afleiders. Vraag jezelf: 

 

 “Wat haalt mij vaak uit mijn concentratie als ik online werk?” 

 

 Slim omgaan met meldingen 

 Je hoeft niet alle meldingen meteen te zien. Instellingen kunnen je helpen om de baas te blijven over je aandacht: 

 Tips: 

 

 

 Zet meldingen uit voor apps die niet belangrijk zijn 

 

 

 Gebruik niet storen-modus tijdens concentratietijd 

 

 

 Schakel meldingen op je laptop en telefoon tijdelijk uit tijdens schoolwerk 

 

 

 Check berichten op vaste momenten, niet continu 

 

 

 💡 Op zowel Android, iOS, Windows als macOS kun je meldingen aanpassen. 

 Technieken om geconcentreerd te werken 

 Er bestaan bewezen methodes om beter te focussen. Twee bekende technieken: 

 1. De Pomodoro-techniek 

 

 

 Werk 25 minuten geconcentreerd 

 

 

 Neem 5 minuten pauze 

 

 

 Herhaal dit 4 keer en neem dan een langere pauze 

 

 

 Voordeel: je brein krijgt regelmatig rust, maar je blijft productief. 

 2. Time blocking 

 

 

 Deel je dag in blokken van tijd 

 

 

 Reserveer tijd voor schoolwerk, pauzes, sport en vrije tijd 

 

 

 Combineer dit met je digitale agenda (zie hoofdstuk 4) 

 

 

 Voorbeeld: 

 

 

 

 

 

 Tijd 

 Activiteit 

 

 

 

 

 15:30 - 16:00 

 Huiswerk Wiskunde 

 

 

 16:00 - 16:30 

 Engels leren 

 

 

 16:30 - 16:45 

 Pauze 

 

 

 16:45 - 17:15 

 Toetsvoorbereiding Biologie 

 

 

 

 

 

 Digitale hulpmiddelen voor focus 

 Er zijn verschillende apps die je helpen minder afgeleid te raken: 

 

 

 

 

 

 Tool 

 Functie 

 Platform 

 

 

 

 

 Forest 

 Houd je geconcentreerd door "virtuele bomen" te laten groeien als je niet op je telefoon kijkt 

 iOS, Android 

 

 

 Focus To-Do 

 Combineert Pomodoro-techniek met een takenlijst 

 iOS, Android, Web 

 

 

 StayFocusd 

 Blokkeert afleidende websites tijdelijk 

 Chrome-extensie 

 

 

 Microsoft To Do / Google Tasks 

 Takenlijst koppelen aan focusblokken 

 Web, mobiel